hatdecuoi

giá trị dinh dưỡng trong khoảng các mẫu hạt
Share:


ngũ cốc



những loại hạt với phổ biến chất xơ, protein thấp và cả chất béo lành mạnh. các chiếc hạt đem lại phổ quát ích lợi sức khỏe khác nhau - đặc biệt là giảm những nguy cơ dẫn đến mắc về bệnh tim.

1. trị giá dinh dưỡng của các cái hạt


Hạt là mẫu thực phẩm rất phổ thông, được sử dụng trong toàn bộ những chế độ ăn, trong khoảng ăn kiêng, keto tới ăn chay. các mẫu hạt có chứa nhiều chất béo nhưng là những chất béo lành mạnh, rẻ cho sức khỏe của con người.

một số cái hạt được ăn khá rộng rãi như: hạt điều, quả hồ đào, quả óc chó, hạt Macca, hạt hạnh nhân,... Đậu phộng cũng được liệt kê vào danh sách các loại hạt dinh dưỡng, dù chúng thuộc họ nhà đậu chứ chẳng hề nhà hạt. hồ hết những hạt này sở hữu vỏ ngoài cứng, chúng ta cần tách vỏ để với thể tiêu dùng được.

những mẫu hạt với đa dạng chất béo, ít carbs và là nguồn cung cấp phổ biến chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin E, magiê và selen. Hàm lượng carb của hạt tùy vào từng chiếc hạt. Trong 28 gram các cái hạt hẩu lốn có chứa:

Lượng Calo: 173
Protein: 5 gram
Chất béo: 16 gram, bao gồm 9 gram chất béo ko bão hòa đơn
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 12% RDI
Magiê: 16% RDI
Photpho: 13% RDI
Đồng: 23% RDI
Mangan: 26% RDI
Selen: 56% RDI
Bột ngũ cốc
Trong các chiếc hạt cất lượng to chất dinh dưỡng


các chiếc hạt với sức mạnh chống oxy hóa rất cao. Trong hạt chứa polyphenol, có thể chống lại stress oxy hóa bằng phương pháp trung hòa các gốc tự do - những phân tử ko ổn định mang thể gây tổn thương tế bào và nâng cao nguy cơ mắc bệnh. 1 nghiên cứu cho thấy quả óc chó với khả năng chống lại các gốc tự do to hơn cả cá.

những cái hạt mang tác dụng hỗ trợ giảm cân: Dù được biết đến là thực phẩm với rộng rãi calo nhưng các cái hạt thực thụ với thể giúp giảm cân.

các loại hạt với tác dụng ấn tượng khi giúp cân bằng mức cholesterol và chất béo trung tính. Khả năng giảm cholesterol của hạt là do hàm lượng cao những axit béo ko bão hòa đơn và ko bão hòa đa.

các loại hạt với đặc tính chống viêm mạnh, đặc biệt là ở các người mắc bệnh tiểu con đường, bệnh thận và các bệnh lý nghiêm trọng khác. Viêm là phương pháp cơ thể tự bảo vệ mình khỏi thương tích, vi khuẩn và các mầm bệnh sở hữu hại khác. tuy nhiên, viêm mạn tính có thể gây tổn thương cho những cơ quan và tăng nguy cơ mắc bệnh. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn các chiếc hạt có thể khiến giảm viêm.

đa dạng cái hạt đựng lượng lớn chất xơ, có thể làm cho giảm nguy cơ mắc bệnh, giúp bạn no, giảm tiếp thụ calo và cải thiện sức khỏe con đường ruột. Dưới đây là các mẫu hạt có hàm lượng chất xơ cao nhất trên 28 gram:

Hạnh nhân: 3,5 gram
Hạt hồ trăn: hai,9 gram
Hạt phỉ: hai,9 gram
Quả hồ đào: 2,9 gram
Đậu phộng: 2,6 gram
Macadamias: hai,4 gram
Quả hạch Brazil: hai,1 gram
cuối cùng, những dòng hạt làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Ẳn hạt thường xuyên sở hữu thể cải thiện sức khỏe của bạn theo phổ quát bí quyết như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu tuyến phố và bệnh tim, hỗ trợ giảm cân.

Hạt điều
Ẳn hạt thường xuyên giúp cải thiện tình trạng sức khoẻ của người mua
2. một số mẫu hạt đem lại phổ thông ích lợi cho sức khỏe


2.1. Hạnh nhân
Hạnh nhân là mẫu hạt chứa rộng rãi chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Trong 28gram hạnh nhân mang chứa:

Lượng calo: 161
Chất béo: 14 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% lượng tiêu thụ hàng ngày tham khảo (RDI)
Magiê: 19% RDI
Hạnh nhân sở hữu thể giúp cải thiện mức cholesterol trong thân thể. 1 số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, khi sở hữu một chế độ ăn giàu hạnh nhân sở hữu thể làm giảm cholesterol LDL "xấu", cholesterol toàn phần và cholesterol LDL bị oxy hóa. cùng lúc, hạnh nhân được bổ sung vào khẩu phần thấm tháp giảm cân, giảm áp huyết ở các người thừa cân hoặc béo phì. một bữa ăn mang 28 gram hạnh nhân với thể giúp giảm mức nâng cao các con phố huyết xảy ra sau bữa ăn tới 30% ở các người mắc bệnh tiểu tuyến phố. Hạnh nhân còn mang lợi đối mang hệ vi sinh vật trục đường ruột bằng phương pháp hỗ trợ sự tăng trưởng của vi khuẩn tuyến đường ruột với lợi như: Bifidobacteria và Lactobacillus.

hạnh nhân
Hạt hạnh nhân cất phổ quát chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe con người


hai.2. Hạt hồ trăn
Hạt hồ trăn được biết tới là một trong những mẫu hạt với rộng rãi chất xơ. Trong 28 gram hạt hồ trăn chứa:

Lượng calo: 156
Chất béo: 12,5 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 8 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 3% RDI
Magiê: 8% RDI
tương tự như hạnh nhân, hạt hồ trăn cũng giúp cải thiện mức độ cholesterol trong cơ thể. lúc ăn hai quả hồ trăn mỗi ngày với thể giúp nâng cao cholesterol rẻ (HDL). Quả hồ trăn cũng giúp cải thiện những nguyên tố dẫn đến những bệnh tim như: huyết áp, cân nặng và tình trạng oxy hóa. tình trạng oxy hóa can dự tới nồng độ những chất hóa học bị oxy hóa trong máu, có thể gây ra bệnh tim.



2.3. Quả óc chó
Quả óc chó thực thụ là 1 chiếc quả có nguồn dinh dưỡng lý tưởng. Trong 28 gram hạt óc chó sở hữu đựng khoảng:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: hai gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 11% RDI
Quả óc chó giúp cải thiện một số nguy cơ dẫn đến bệnh tim, giảm đáng kể tổng lượng cholesterol và cholesterol xấu (LDL), song song khiến tăng mức cholesterol phải chăng (HDL).

óc chó
Hình ảnh quả óc chó
tuy nhiên, quả óc chó có thể giúp giảm viêm. Ẳn quả óc chó mang lợi cho sức khỏe của tim và thậm chí là não.

2.4. Hạt điều
Hạt điều mang thành phần dinh dưỡng thấp. Trong 28 gram hạt điều chứa khoảng:

Lượng calo: 155
Chất béo: 12 gram
Protein: 5 gram
Carbs: 9 gram
Chất xơ: 1 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt điều giúp cải thiện nồng độ lipid trong máu và giảm huyết áp.



2.5. Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được dùng phổ biến trong những món tráng mồm, chúng cũng chứa rộng rãi chất dinh dưỡng. Trong 28 gram quả hồ đào đựng khoảng:

Lượng calo: 193
Chất béo: 20 gram
Protein: 3 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2,5 gram
Vitamin E: 2% RDI
Magiê: 8% RDI
Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được dùng trong những món ăn tráng mồm


Trong quả hồ đào cất polyphenol, là các hợp chất chống oxy hóa. Trong một nghiên cứu, chỉ ra rằng, những người ăn quả hồ đào với 20% lượng calo hàng ngày cho thấy cấu hình chống oxy hóa được cải thiện trong máu và sở hữu thể giúp hạ tốt cholesterol xấu (LDL).

2.6. Hạt Macca
Hạt Macca chứa 1 loạt những chất dinh dưỡng và là một nguồn chất béo không bão hòa đơn lý tưởng. Trong 28 gram hạt macca chứa:

Lượng calo: 200
Chất béo: 21 gram
Protein: 2 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: hai,5 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 9% RDI


2.7. Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil có nguyên cớ trong khoảng một cây ở Amazon. Trong 28 gram hạt quả hạch Brazil chứa:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 3 gram
Chất xơ: 2 gram
Vitamin E: 8% RDI
Magiê: 26% RDI
Hạt quả hạch với nguồn selen khôn xiết phong phú. Selen là 1 khoáng vật chống oxy hóa. Chúng ta có thể bổ sung chất selen ưng chuẩn chế độ ăn uống. Chỉ cần ăn 28 gram hạt quả hạch Brazil là đã phân phối cho thân thể hơn 100% RDI selen cấp thiết. Thiếu hụt Selen là rất thi thoảng và thường chỉ xảy ra ở 1 số bệnh như các người trải qua chạy thận nhân tạo. khi các người này chỉ ăn 1 hạt Brazil mỗi ngày trong ba tháng, nồng độ selen trong máu của bệnh nhân đấy sẽ trở lại thường nhật.

Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil với nguồn selen phải chăng cho sức khoẻ người dùng
Hạt quả hạch Brazil cũng có thể khiến giảm mức cholesterol, khiến giảm bít tất tay oxy hóa và cải thiện chức năng của các huyết mạch ở những người trẻ béo phì.



2.8. Hạt dẻ cười
Trong 28 gram hạt dẻ cười chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 9 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt dẻ cười mang phổ read more biến chất dinh dưỡng như vitamin E. Chúng cũng mang thể khiến cho giảm các yếu tố dẫn đến các bệnh lý về tim.

hai.9. Đậu phộng
Đậu phộng chẳng phải thuộc họ nhà hạt, mà thuộc họ nhà đậu. không những thế trị giá dinh dưỡng của đậu phộng tương đương mang những dòng hạt. Trong 28 gram đậu phộng rang chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 17 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 5 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 21% RDI
Magiê: 11% RDI